Ποιος δεν ονειρεύεται να έχει «φέτες» ή έστω μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά. Είναι, όμως, οι ασκήσεις των κοιλιακών ο κατάλληλος τρόπος για να πέσει η κοιλίτσα και να σφίξει;
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή: Ποιοι είναι οι κοιλιακοί μύες και σε τι μας χρησιμεύουν; Οι κοιλιακοί βοηθούν στη σταθεροποίηση του πυρήνα, στη σωστή στάση του σώματος, στην πρόληψη του πόνου στη μέση, στην καλή ισορροπία, στην αναπνοή, αλλά και στην κίνηση του κορμού.
Ασκήσεις κοιλιακών και λίπος στην κοιλιά
Το ροκανίσματα, η σανίδα, τα ψαλιδάκια, οι στροφές, ναι μεν δυναμώνουν τους κοιλιακούς, αλλά δεν τους κάνουν ορατούς αν καλύπτονται από το υποδόριο λίπος. Αν, λοιπόν, θες όλοι να χαζεύουν τους κοιλιακούς σου, θα πρέπει πρώτα να απαλλαγείς από αυτό και μετά να τους δυναμώσεις.
Η πλειοψηφία των ασκούμενων θεωρεί ότι κάνοντας κοιλιακούς και νιώθοντας το γνωστό «κάψιμο» στην κοιλιά, θα «κάψει» και το λίπος στο συγκεκριμένο σημείο. Όπως όμως τονίζουν και ερευνητές, κάτι τέτοιο δεν ισχύει.
Ποια άσκηση βοηθά;
Οι τακτικές ασκήσεις, που δουλεύουν όλο το σώμα, είναι αυτές που ξυπνούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση του λίπους και των θερμίδων. Η αερόβια άσκηση, επίσης, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καύσης του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς.
Η άσκηση μέτριας αλλά και υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο λίπους της κοιλιάς, σε αντίθεση με την χαμηλής έντασης άσκηση ή τις άσκησης με βάρη.
Σημαντικό ρόλο παίζει, επίσης, η συχνότητα και η διάρκεια της άσκησης, που καλό είναι να γίνεται 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά ή 3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά υψηλής.
Αν σου αρέσει ο συνδυασμός ασκήσεων, πολύ αποτελεσματική είναι η διαλειμματική προπόνηση, όπως π.χ. το Tabata, που περιλαμβάνει μικρά διαστήματα έντονης άσκησης και ακόμα πιο μικρά διαστήματα χαλάρωσης. Ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης και της άσκησης με αντιστάσεις φαίνεται ότι έχει καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με την αερόβια άσκηση μόνη της.
Η σημασία της διατροφής
Τίποτα από όλα αυτά δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό, αν δεν συνδυάζεται με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μειώνοντας τα λιπαρά και τη ζάχαρη και προσέχοντας τις ποσότητες των μερίδων.
Η Iωάννα Βαπορίδη είναι MSc expert maternity coach, pre/postnatal aqua fitness instructor.
