5 βασικές στάσεις γιόγκα
1. Mountain Pose (Tadasana)
Το Mountain Pose βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας και της επίγνωσης του σώματος.
Πως να το κάνεις:
-Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ή ενωμένα.
-Επιμήκυνε τη σπονδυλική σου στήλη, χαλάρωσε τους ώμους σου και δέσμευσε τον πυρήνα σου.
-Πάρε αργές και βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την αίσθηση γείωσης μέσα από τα πόδια σου.
2. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Το Downward Facing Dog τεντώνει και δυναμώνει ολόκληρο το σώμα, δημιουργώντας μια αίσθηση μήκους και ανοίγματος στην πλάτη και στα πόδια.
Πως να το κάνεις:
-Ξεκίνησε από τα χέρια και τα γόνατά σου, ευθυγραμμίζοντας τους καρπούς σου κάτω από τους ώμους σου και τα γόνατά σου κάτω από τους γοφούς σου.
-Πίεσε τις παλάμες στο χαλάκι, πίεσε τα δάχτυλα των ποδιών σου και σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα V.
-Χαλάρωσε το κεφάλι και το λαιμό σου, δέσμευσε τους μύες των ποδιών σου και πίεσε τις φτέρνες σου προς το έδαφος.
3. Child’s Pose (Balasana)
Το Child’s Pose προάγει τη χαλάρωση και ανακουφίζει από το άγχος, επιτρέποντάς σου να βρεις άνεση και να παραδοθείς σε μια ήπια στάση ανάπαυσης.
Πως να το κάνεις:
-Ξεκίνησε γονατίζοντας στο χαλάκι σου με τα γόνατά σου ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
-Χαμήλωσε τον κορμό σου ανάμεσα στους μηρούς και ακούμπησε το μέτωπό σου στο έδαφος.
-Τέντωσε τα χέρια σου προς τα εμπρός ή ξεκούρασε τα δίπλα στο σώμα σου, βρίσκοντας μια άνετη θέση που σου επιτρέπει να χαλαρώσεις.
4. Warrior II (Virabhadrasana II)
Ο Warrior II χτίζει δύναμη, βελτιώνει την ισορροπία και καλλιεργεί την εστίαση, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να ενσωματώσεις τη δύναμη και τη χάρη ενός πολεμιστή.
Πως να το κάνεις:
-Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια σου ανοιχτά.
-Κάνε το ένα πόδι πίσω και γύρισε το ελαφρώς προς τα έξω, ενώ κρατάς το μπροστινό σου πόδι στραμμένο προς τα εμπρός.
-Τέντωσε τα χέρια σου παράλληλα με το έδαφος, ευθυγραμμίζοντάς τα με τους ώμους σου.
5. Corpse Pose (Savasana)
Το Corpse Pose είναι μια βαθιά χαλαρωτική και αναζωογονητική στάση, παρέχοντας μια αίσθηση ηρεμίας και επιτρέποντας στο σώμα να ξεκουραστεί και να ενσωματώσει τα οφέλη της πρακτικής σου.
Πως να το κάνεις:
-Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
-Κλείσε τα μάτια σου και άφησε το σώμα και το μυαλό σου να χαλαρώσουν πλήρως.
-Εστίασε στην αναπνοή σου, απελευθερώνοντας κάθε ένταση στους μυς
