Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αμέσως μόλις πέσουν στο κρεβάτι τους, με αποτέλεσμα να στριφογυρνάνε για ώρα και είναι πολύ πιθανόν αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, να μένεις ξάγρυπνη μέχρι αργά τα ξημερώματα.
Σίγουρα μια ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, όπως για παράδειγμα το να κάνεις ένα ντους ή να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο. Αν όμως φαίνεται να μην σε πιάνει τίποτα από τα κλασικά κόλπα, ίσως πρέπει να δοκιμάσεις το μαγικό tip με τη yoga, για να κοιμάσαι μέχρι να πεις κύμινο!
Yoga πριν τον ύπνο για βαθιά χαλάρωση
Έρευνες έχουν δείξει ότι η yoga μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με χρόνια αϋπνία να κοιμηθούν καλύτερα και ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ιδιαίτερα σε άτομα 65 ετών και άνω. Αυτό είναι πιθανό επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος και να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα.
Και παρόλο που πολλοί ορκίζονται σε μια πρωινή ρουτίνα yoga, η Thara Natalie Prashad, πιστοποιημένη δασκάλα από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής, είπε στο Well+Good ότι η yoga πριν τον ύπνο είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να φέρεις το σώμα σε κατάσταση ακινησίας.
Εκτός από το να ηρεμεί το νευρικό σύστημα, φέρνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο και ορισμένες στάσεις παράγουν ακόμη και σεροτονίνη και μελατονίνη για καλύτερη χαλάρωση και ύπνο. Μπορεί επίσης να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα σωματικά, επιτρέποντας στο σώμα μας να χαλαρώσει αρκετά.
Για να σε βοηθήσει η yoga να κοιμάσαι αμέσως όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, θα χρειαστεί να αφιερώνεις 5 λεπτά για να χαλαρώσεις. Πάρε το χαλάκι της yoga και τοποθέτησέ το δίπλα από το κρεβάτι σου. Σβήσε όλα τα φώτα στο δωμάτιο και άφησε ανοιχτό ένα νυχτερινό φως ή δύο κεράκια. Κάθισε στα γόνατά σου, χαμήλωσε το μέτωπο στο χαλάκι, περπάτησε τις άκρες των δακτύλων σου προς τα εμπρός και στείλε το βάρος σου στις φτέρνες σου.
Στη συνέχεια ξάπλωσε ανάσκελα με τους γλουτούς σου δίπλα σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τα πόδια σου στον τοίχο. Ολοκλήρωσε με μια γέφυρα, ξαπλώνοντας και πάλι ανάσκελα με τα πόδια στο πάτωμα και σήκωσε τους γοφούς σου μέχρι να υπάρξει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σου έως τους ώμους. Κράτησε κάθε στάση περίπου 30 δευτερόλεπτα.
